sbc21.com:跑多久才算健康的跑步行为 这四点要求你要知道

跑多久才算健康的跑步行为 这四点要求你要知道
2020年03月17日 11:24 996msc.com
资料图。

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  运动是积极健康生活方式的最重要组成部分,sbc21.com:跑步因其简单、不受场地限制和有足够的锻炼强度,自然成为了公众的首选运动。

  尽管朋友圈以晒跑量感到自豪,尽管许多长跑运动员都以跑量为目标,并不断刷新自己的最佳成绩,但对绝大多数跑步者来说,为了健康而跑步才是跑步的首要目标。

  然后问题来了,跑太少不能带来健康,跑得太多又容易引起的疲劳和受伤的问题,那该怎么办呢?

  事实上,许多科学家已经对这个问题进行了充分的论证和研究,并形成了非常明确的权威结论。

  1。所有成年人都应该避免长时间坐着不动,有活动总比没有好,成年人可以通过参加任何体育锻炼获得健康益处。

  2。为了获得实质性的健康益处,成年人应该每周进行至少150分钟(2小时30分钟)的中等强度锻炼,或者每周进行75分钟(1小时15分钟)的高强度锻炼。

  也可以是中等强度运动和高等强度运动相结合,持续至少10分钟的锻炼才能被认为是有效的锻炼,也就是说,一次跑少于10分钟并不算是真正有效的锻炼。

  一次性中等强度锻炼150分钟是可以接受的,但建议大家最好还是将锻炼时间分散在一周完成。

  3。为了获得更多的健身益处,成年人可以增加他们的活动量,活动越多,对健康的好处就越大,也就是说,活动只有下限,没有严格意义上的上限。

  如果你能每周参加300分钟(5小时)的中等强度运动,或者每周参加150分钟(2小时30分钟)的高强度运动,你可以获得更多的健身好处。

  4。成年人除了参加有氧运动外,还需要加入一定量的力量训练,因为这两种不同类型的训练,能给你带来不同的健身好处。(中国管科院康养中心)

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